Rotina de treinos de Hamilton aos 40, alongamento e banhos de gelo
Rotina de treinos de Hamilton aos 40, foco em recuperação e mente
Lewis Hamilton adaptou sua vida fora do carro para seguir competitivo na Fórmula 1 aos 40 anos, com mudanças diárias que privilegiam recuperação e preparo mental.
O heptacampeão passou a incluir alongamento matinal, corridas leves, Pilates, ioga e banhos de gelo entre seus hábitos, ajustando intensidade e pesos para não ganhar massa excessiva.
Hamilton também ressalta cuidado mental para enfrentar uma temporada com 24 corridas, conforme informação divulgada pela Men’s Health.
Mudança de rotina e detalhes dos treinos
Segundo a publicação, a rotina de treinos de Hamilton evoluiu com a idade, e o piloto admite ser hoje mais disciplinado do que no início da carreira. Ele afirmou, "Ela mudou, progrediu, evoluiu".
Hamilton descreveu sua manhã típica, "Eu ainda adoro correr, corri esta manhã. Fiz uma corrida que varia entre seis e oito milhas (9,6 a 12,8 km). Depois banho de gelo. Mas antes de tudo isso, alongar é a primeira coisa que faço assim que saio da cama". Os treinos variam conforme a agenda, incluindo HIIT à tarde, mas priorizando Pilates e ioga para não ficar "muito pesado".
Recuperação, banhos de gelo e práticas não-negociáveis
Entre os hábitos que considera essenciais, Hamilton destacou "Banhos de gelo". Ele explicou que antes não priorizava a recuperação, "Eu simplesmente fazia o treino e seguia meu dia. Então, alongamento e banhos de gelo, essas são as duas coisas que eu me obrigo a fazer".
O uso de banhos de gelo vai além do físico, pois exige controle da respiração e da mente, exercícios que o piloto incorpora para superar o impulso de desistir e manter-se positivo ao longo do ano.
Cuidado mental em uma temporada extensa
Hamilton também ressaltou a importância da saúde mental em calendários longos. "Quando eu era mais jovem, acho que o treinamento era realmente a minha terapia, e ainda é, especialmente as corridas", disse ele, apontando para a corrida como espaço de pensamento e foco.
A combinação de alongamento, recuperação, práticas como ioga, meditação e exercícios de respiração fazem parte da rotina de treinos de Hamilton, que busca equilibrar corpo e mente para manter rendimento, mesmo sendo o segundo piloto mais velho do grid, atrás de Fernando Alonso, e prestes a iniciar sua 20ª temporada, com 105 vitórias na carreira.
